Lunes:
- 50 minutos de bicicleta estática..
- Adominales.
- Hoy vas a empezar una rutina nueva de pesas, vamos a aumentar el numero de repeticiones y el numero de series. Siendo cada ejercicio realizado en 4 series de 20 repeticiones, el peso no supondrá nunca más de la mitad del peso que sueles soportar como máximo.
- Pectoral, ( 4x 20 rep con 1 minuto descanso).
- Brazo, sentado en el banco, apoyado en el respaldo haremos 20 repeticiones con poco peso, recuerda 4 series.
- Triceps, tumbado en el banco boca arriba extensión del brazo sin movilizar el hombro. Haremos las mismas repeticiones que en los demás ejercicios. Del video que te muestro a continuación realizaremos el 2º ejercicio.
- Una hora de bicicleta que serán: 15 ritmo suave + 30 ritmo alto + 15 ritmo descendente. Luego estira bien.
- Pesas.
- Dorsal, como describe en el video, 4 series de 12 repeticiones con una sola mancuerna, con 4 kg, la pierna flexionada encima del banco. Toma como ejemplo solo cuando lo hace con su brazo derecho, pues con el izquierdo la ejecución no es la más adecuada. Y ni se te ocurra hablar como el mozo del video y menos cortarte así el pelo.
- Abdominales.
- Bicicleta, a buen ritmo, al menos 45 minutos.
- Pesas. Apoyado en la bicicleta, 4 series de 15 repeticiones de sentadillas.
- Abdominales.
- Estiramientos.
- Volvemos a correr, intenta superar la media hora + estiramientos. En caso de lluvia 50 minutos de bicicleta.
- Repetimos el mismo entrenamiento que el Lunes.
- 1 hora a buen ritmo.
- Quedar con Estefania una hora más tarde, que no se puede perdonar el entrenamiento hoy.
- El mismo entrenamiento que el Martes.
- Correr 40 minutos.
- Descansa
6 comentarios:
He terminado el entrenamiento de hoy, me ha llevado dos horas hacerlo pero lo he completado. Tengo los brazos un poco temblorosos por el ejercicio de pectorales, al principio tiré con 6 kg pero luego bajé a 5, igual para el próximo día bajo a 4 en ese ejercicio. El resto más o menos como siempre.
Hoy he hecho la parte de bici y las abdominales, las pesas no las he hecho porque no sabía que hacer y porque ya eran casi las 22:30.
Hoy no he hecho el entrenamiento, cuando he llegado a casa estaba un poco desganado, aparte de que me duelen los pectorales del entrenamiento del lunes.
Hoy tampoco he hecho el entrenamiento, tenía pensado hacer el de ayer en vez de salir a correr, porque aún me quedan agujetas del lunes (nota: coger 4kg), pero estaba otra vez desganao y esas cosas, así que propongo que, ya que mañana no puedo entrenar que llevo el coche al taller, y el sábado supongo que sí podré salir a correr pero no lo sé, el domingo haré algún entrenamiento, y el entrenamiento de esta semana, completo, lo hago la semana que viene, ok?
Vaya semanita de perrear que llevamos!!!!!!! bueno pues la semana que viene toca repetir.
Nota 1:al dolorcillo del día despues se le llama comunmente: agujetas.
Nota 2: Compra vitaminas o algún complemento vitaminico en la farmacia, has pasado de la inactividad total a entrenar regularmente, te vendrá bien.
Nota 3: la semana que viene repetiremos entreno pero con modificaciones, intentaré publicarlas el domingo.
En cuanto al dia que hiciste los ejercicios de pectorales, procura hacer lo al reves, es decir, empezar con menos peso y terminar con mas.Empieza con 4 kilos la primera serie, sube la segunda a 5 y la tercera termina con 6 o mas.Siempre tienes que terminar duro, que es con lo que se queda tu cuerpo. En cuanto a la carrera y la bici, lo mismo. Siempre el final tiene que estar precedido de la parte mas veloz o dura del entrenamiento.Sigue asi y procura no estar dos dias parado.
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