Entrenamiento Palantista 13º Semana, Postvacacional.

No quiero ni saber lo que has comido en semana santa en Extremadura, tu sabrás, pero ahora toca entrenar.

Lunes 24 de Marzo:

• Yo te lo he dado de descanso.

Martes 25 de Marzo:

• Como habrás comprobado ultimamente te pongo el entreno más tarde, el martes o incluso el miércoles, pues quiero ver si tu eres autónomo para entrenar. ¿Qué has hecho hoy?
  

Miércoles 26 de Marzo:

• 45 minutos de bicicleta.
• 15 flexiones con rodillas en el suelo. Las señoras a las que doy clase hacen 2 series de 12, espero que tu puedas mejorar eso.
• Estiramientos.
  

Jueves 27 de Marzo:

• Si llegas pronto a casa 35 minutos corriendo, en caso de no poder te toca una hora de bicicleta. Dan lluvias para ese día, si hay mal tiempo bici, pero a ritm alto.
  
• Sentadillas con mancuernas: flexionas, una vez flexionado curl de biceps (una repetición de biceps), una vez realizada la flexión extiendes las piernas, esto seria una repetición global. Así 20 repeticiones con poco peso.
• Estiramientos.
  

Viernes 28 de Marzo:

• Carrera continua, sin parar, 35 minutos. Si no te da tiempo 1 hora de bici, con la resistencia al 3, pero muy lento al principio, aumentando progresivamente la velocidad del pedaleo hasta que sea alta, los últimos 10 minutos con la resistencia a tu máximo.
  
• Estiramientos.
  

Sábado 29 de Marzo:

• Descansa, es broma, ya puedes sacar tiempo para ir a correr 35 minutos.

Domingo 30 de Marzo:

• Pues depende de lo que hayas perreado durante la semana, el entreno de hoy que te lo dicte tu conciencia.

Excursion por la Pedriza II, Circo de la Pedriza Posterior.

Pues si, segunda excursión a la pedriza la que realizamos este jueves santo, David, Edu y Manu. El día empezó a las 7:15 hora a la que habíamos quedado los 3 valientes.(si valientes, por levantarnos un día de fiesta antes que si hubiesemos ido a trabajar). Llegamos a Manzanares y dimos cuenta de un café con unas tostadas con aceite y tomate. Acto seguido compramos pan y nos fuimos hasta canto cochino que es donde empieza nuestra aventura. Una vez allí cruzamos el rió por el puente que hay detrás de los bares y tomamos el camino que sale a la derecha y que nos lleva a bordear el río. Seguimos el río hasta que podamos cruzarlo en un puente de madera que nos encontraremos mas adelante y que nos llevara al Refugio Giner. Una vez llegamos a dicho refugio donde nos encontramos también con una fuente,llamada de Pedro Acuña, donde podremos reponer agua, tomamos el camino (GR- 10) que sale a mano izquierda y que nos lleva por una caminito con mucha vegetación el cual te hace plantearte si vas bien por alli, pero no nos preocupemos que no hay perdida. Este caminito nos hará llegar hasta el collado de Dehesilla.
Aquí cogemos el camino que sale a mano izquierda siguiendo las marcas amarillas y blancas o los mojones en el caso de no ver las marcas ya que hay tramos en las que no hay marcas de pintura o no se ven.Ahora en este tramo es cuando David empezó a dudar ya que había quedado a las 4 de la tarde y veíamos que no llegábamos;pusimos el piloto automático de PALANTE y llegamos. La verdad que este tramo es el mejor del recorrido ya que aparte de ser el mas duro, te das cuenta de por que en el libro que llevamos de guia dice algo de que esta ruta es de nivel alto. Tuvimos que pasar tramos por mini grutas y bajar algún tramo medio escalando. Estamos hablando de tramos de mas de 2 metros en los cuales nos las vimos y deseamos .

Esta parte del camino nos lleva por la parte trasera de la pedriza en la cual observamos que todavía queda nieve completamente helada en partes donde no da el sol. Todo lo que debes hacer es seguir los mojones hasta que llegas a un cruce en el que tienes marcas amarillas y blancas las cuales hemos ido siguiendo todo el rato y en otro lado pintura azul. Dicho recorrido transcurre por Collado de la Ventana, hasta llegar al collado del Miradero o Prado del Poyo, no es camino fácil y en más de una ocasión tendrás que poner cuerpo a tierra o saltar entre los riscos.

Seguiremos por la pintura azul que nos conducirá a una bajada rápida por todo el valle bordeando un arroyo, llamado arroyo Poyo,que nos conduce al arroyo principal, en el cual ya empalmamos con la ruta que habíamos empezado pero ya en dirección Canto Cochino. Esta ruta es dura y con dificultad alta, y bajo nuestro punto de vista no debe realizarse en pleno invierno con nieve o previsión de heladas a no ser que vayas con material apropiado y sepas usarlo, además en días de previsión de niebla mucho cuidado porque es muy fácil perderse.

Aquí podéis ver algunas fotos e imagenes que se nos han quedado en el tintero:
Collado de la Dehesilla

Edu en los Riscos de los Pinganillos.
La Bola del Mundo al fondo.

Pasando la oquedad.

Llega el nuevo iJam

Y no os perdáis sus complementos: iKnife, iLom, iFua y el nuevo iCheese. También en versión iJam nano.
Web: iJam

FIT, un móvil para ayudar en tu entrenamiento

De nuevo un concepto de gadget tecnológico (cacharrito, para los poco versados en estas lides). Se trata de un móvil que monitoriza tus constantes vitales y guarda los datos. Lo novedoso es que es capaz de almacenarlos y mostrarte gráficas con las estadísticas para que vayas viendo tu evolución a lo largo del tiempo. Tiene conectividad BlueTooth y USB, capacidad de almacenamiento de 80 Gb, pantalla multitouch (pantalla sensible al tacto, con reconocimiento de varios puntos de presión - dedos - al mismo tiempo). Y cómo no, puede servirte de walkman para ir escuchando música mientras entrenas. Ah, y también manda mensajes y sirve para hacer llamadas, pero eso es secundario :-) .

Si saliese a la venta a buen precio habría que pensárselo...

Visto en NeoTeo .

¿El jueves santo la próxima?

Creo que el jueves no es mal día, quizás algo de atasco para salir, pero dudo que sea mucho, menos si madrugamos. Ahora solo falta proponer un sitio y ver quien se apunta.

Entrenamiento Palantista 12º Semana. El Regreso.

Bueno Pablo, creo que ha llegado la hora de ponernos serios contigo, la semana pasada te permitimos el escaqueo, esta semana no va a ser lo mismo. Voy a poner el entreno de hoy, como verás es corto, pero debe hacerse en su totalidad. De aquí al verano si entrenas y te moderas en el comer, si no digo que no comas sino que te moderes, sobre todo en la cena, no cenes tanto.

Lunes 1o de Marzo:

• 50 minutos de bicicleta estatica.
• 50 abdominales superior + 50 abdominales laterales ( a cada lado, es decir, 50+50)y 25 levantando las piernas hacia arriba ( inferior).
• 10 minutos estirando.

Martes 11 de Marzo:

• Descanso.
  

Miercoles 12 de Marzo:

• 45 minutos de bicicleta.
• 20 flexiones con rodillas en el suelo.
• Estiramientos.
  

Jueves 13 de Marzo:

• Si llegas pronto 35 minutos corriendo, en caso de llegar tarde una hora de bicicleta.
• Sentadillas con mancuernas: flexionas, una vez flexionado curl de biceps (una repetición de biceps), una vez realizada la flexión extiendes las piernas, esto seria una repeticion global. Así 20 repeticiones con poco peso.
• Estiramientos.
  

Viernes 14 de Marzo:

• Carrera continua, sin parar, 35 minutos.
• Estiramientos.
  

Sabado 15 de Marzo:

• Descansa, por que si tienes boda por mucho que te mande no lo vas a hacer.
• Muy importante, vas de boda, come con moderación.
  

El nuevo Bruce Lee

Jejeje que bueno!

Tierra- La película de nuestro planeta.

Ya se que la estrenaron hace mucho, que ni es actualidad, pero la he visto hoy y me ha encantado, es espectacular,la fotografía alucinante y los planos desde nunca lo imaginaste.
No diré nada más, cada uno que la vea y juzgue. Dejo una muestra y os invito a verla si todavía no habéis tenido ocasión.

Web cam en medio de un bosque en Estonia

Pues nada, que llegó un estonio y dijo, pues voy a poner una web cam aquí, en el bosque este, a ver qué pasa. Y salen bichos y de todo, mola un huevo.

Puedes verlo aqui: Web Cam

Visto en: menéame

Proposición y no precisamente indecente.

Se me ocurrió que viendo que el domingo 9 de marzo no jugamos, por eso de las elecciones y es Santa Juana. Para los que no sean de Fuenlabrada, de Madrid o incluso de España diré que Santa Juana es una festividad local de aquí en la que los Fuenlabreños y algún arrimado más, pues eso, que nos vamos al campito a comer un buen bocadillo de tortilla. Dicen que la tradición se remonta a la peregrinación que hacían los antiguos fuenlabreños hacia el monasterio de Cubas de la Sagra por el siglo XV(15 para los de la ESO) , allí acudían a venerar a Juana Vazquez, más conocida como Santa Juana. El caso es que se tomó por costumbre parar a tomar un refrigerio en la zona de Valdeserrano en el siglo XIX ( 19 para los de la ESO), que nos pillaba por lo visto más cerca.
Bueno volviendo al tema que nos guía, me pareció ocurrente irnos a la sierra a dar una vuelta y tomar una tortillita allí. ¡Tranquilos!, que en caso de parecer esta idea muy descabellada tengo un plan B, ir a tomar la tortilla en plan dominguero total a algún sitio cercano pero tranquilo, ya sé que algunos andan por Edimburgo (Bendito Edimburgo) e incluso que es día de elecciones y alguno le toca ir a ver si pringa en la mesa, esperemos que sólo sea firmar y tener el día libre.
NOTA: Cualquier sugencia mandar un mail o llamarme y vemos como lo organizamos.

Subida Peñalara 03/02/2008.

Poder subir un lunes a la sierra es un lujo, en primer lugar por que comienzas la semana de otra manera, pero ante todo por que no nos encontramos con nadie en la subida, ya a la hora de regresar si nos cruzamos con alguien, pero se pudieron contar con los dedos de la mano.

Si alguien esperaba ver nieve en las fotos, verse se ve pero poca, como no caiga algo sin avisar creo que la temporada de nieve está más que liquidada en la zona centro.

Decir que subimos tarde, llegamos a las 10, antes tuvimos que resolver las obligaciones propias de cada uno, pero nos plantamos allí, el aparcamiento vacío, 4 coches con el nuestro, nos encontramos con Lorenzo y Tosca, su perra. Nosotros habíamos salido desde Fuenlabrada ( Iván y yo) y recogimos a Fabio en Mostoles.En la foto estamos de derecha a izquierda: Tosca (que no quería salir), Lorenzo, Iván, Fabio y yo.
Podeis observar de fondo el parking de cotos, para los que lo conoceis ya sabeis como se pone un fin de semana.La zona de la venta hasta llegar a casi la cumbre como se puede observar en las fotos presentaba un aspecto primaveral, no solo en cuanto a escasez de nieve o vegetación sino en cuanto a temperatura.
Más arriba se comienzan a ver algunas nieves, mínimas y con pinta de ser las últimas del año, cuando se levanta viento este venía muy frío, avisando de lo que ya ha ocurrido hoy, la bajada de temperaturas generalizada.
Algo más de nieve arriba, pero nada del otro mundo.
Si os fijáis en la imagen al fondo se ve Valdesqui y la Bola del Mundo.

Y llegamos, arriba viento y frió , de buenas a primeras se agarró una nube y no pudimos disfrutar de la vista, así que decidimos bajar pues andábamos apurados de hora.

Aquí se nos ve iniciando la bajada de regreso, con la mayor aglomeración de nieve que observamos y abrigándonos pues el frió apretaba allí.

Sólo decir que espero que de estas se repitan muchas los lunes, que alguno que se hace el remolón se apunte, y que podamos disfrutar de los lunes como pocos pueden hacer y afortunadamente se nos permite.
NOTA: los calvos en próximas excursiones se ruega asistan con gorro.

Entrenamiento Palantista 11º Semana

Vamos ya enfilando el entrenamiento, viendo que andas pillado de tiempo lo acortaremos en la medida de lo posible. Vamos a centrarnos en la parte de aerobico y reducir algo las series, pero no en cuenta a trabajo sino a duración. Vamos a trabajar grandes grupos musculares a partir de pasado mañana miercoles. Hoy no se lo que habrás hecho, confio en que hayas entrenado, para mañana te toca 1 hora de bici y abdminales.
Esta semana ha sido un poco atipica, la tomaremos como una semana de transición, pero sin que sirva de precedente.
No voy a marcar un entrenamiento para ningun día, en cuanto llegues a casa entrena lo que consideres oportuno, luego pones la duración del entrenamiento y las actividades que has hecho. Con eso buscamos que seas más autonomo entrenando, ya debes ir considerando que puedes y que no puedes hacer y que tengas más voluntad.
Tienes que ser consciente que de aquí al verano los días cada vez son más largos, así que tendrás más tiempo para entrenar. Ahora es cuando realmente te lo tienes que tomar en serio.