Entrenamiento Palantista 10º Semana.

Lunes:

• 50 minutos de bicicleta estática..
• Adominales.
• Vamos a seguir con la rutina nueva de pesas, vamos a aumentar el numero de repeticiones y el numero de series. Siendo cada ejercicio realizado en 4 series de 20 repeticiones, el peso no supondrá nunca más de la mitad del peso que sueles soportar como máximo. Ten en cuenta como comentamos que debes aumentar el peso de forma ascendente.
  
• Pectoral, ( 4x 20 rep con 1 minuto descanso).
• Brazo, sentado en el banco, apoyado en el respaldo haremos 20 repeticiones con poco peso, recuerda 4 series.
• Triceps, tumbado en el banco boca arriba extensión del brazo sin movilizar el hombro. Haremos las mismas repeticiones que en los demás ejercicios. Del video realizamos el 2º ejercicio.

Martes:

• Una hora de bicicleta que serán: 15 ritmo suave + 30 ritmo alto + 15 ritmo descendente. Luego estira bien.
• Pesas.
• Dorsal, como describe en el video, 4 series de 12 repeticiones con una sola mancuerna, con 4 kg, la pierna flexionada encima del banco.
  
• Abdominales.

Miercoles:

• Bicicleta, a buen ritmo, al menos 45 minutos.
  
• Pesas. Apoyado en la bicicleta, 4 series de 15 repeticiones de sentadillas.
• Abdominales.
  
• Estiramientos.

Jueves:

• Volvemos a correr, intenta superar la media hora + estiramientos. En caso de lluvia 50 minutos de bicicleta.
  
• Repetimos el mismo entrenamiento que el Lunes.

Viernes:

• 1 hora a buen ritmo.
• Quedar con Estefania una hora más tarde, que no se puede perdonar el entrenamiento hoy.
• El mismo entrenamiento que el Martes.

Sabado:

• Correr 40 minutos, yo salgo a trabajar a la una de la tarde, si quieres me llamas y vemos si quedamos en Fuenlabrada o Griñó para correr y ver varias cosas.
• No olvides estirar.

Domingo:

• Merecido descanso.
  

Imágenes en color de Noruega del s. XIX

Esto es una colección de imágenes de Noruega tomadas en el siglo XIX y coloreadas posteriormente con litografías. Se ven las montañas, una estación polar, el hielo y la forma de vida de los noruegos de hace un par de siglos. Aquí, ni forro polar, ni decartón, ni leches.

Fotos: ver

Visto en: menéame

Por mis cojones.....

En este país nos movemos por dos cosas: por dinero y por la honra.¡Qué si!, te lo diré yo, ya te pueden decir cualquier improperio pero como te suelte un amigo un: ¡No hay cojones a....! allá que vas de cabeza, eso sí que no te lo digan educadamente, te lo tienen que decir hiriendo tu honra, a ser posible delante de gente. Puede llegar el medico y recomendarte correr, decirte que es conveniente que cambies tus habitos, o los típicos amigos coñazo que te recomienden de forma educada que mejores tu forma física, nada, incluso si tu novia sonríe levemente al mirarte la barriguilla y piensa para si: - joder lo que se está estropeando este chico, parece la versión venteañera de Torrente-, tranquilo que no te vas a mover, para cabezón tu.
Pero llega un día que te retan, o hacen alusión a tu barriga en público, entonces no eres tu el que habla, ni tu sentido común, es tu amor propio que coño. Haber si creéis que los parques se llenan de gente en mayo corriendo por que les da por ver saber vivir y llevar una vida sana, una mierda, el amor propio hace que les de por pensar en como les va a quedar esa camiseta o ese pantalón, que llega el veranillo (habra que publicar la ecuacion de proporcionalidad de sol y gente haciendo el ganso en parques, todo se andará). Pues eso que te retan, te animas a conseguir tu meta pero te das cuenta de tu estado inicial, bueno al menos ya es un paso, saber tu estado inicial no te viene mal, piensas entonces en dejarlo, pero claro hay entra "el que dirán", así que por inicitativa propia se dan pocos o contados casos, el caso es que ya puesto rematas la faena. Luego te puedes encontrar con 2 resultados posibles: uno, el que piensa que la próxima vez me meto la lengua en el culo, y dos, el que se engancha a esto de hacer deporte.
Ojalá la gente tuviese más sentido común y se cuidase todo el año, no en contadas ocasiones, sí que en invierno con la fresca corremos cuatro contados, o simplemente hiciesen algo de ejercicio de forma regular. De no hacerlo cerca de los cuarenta, cuando te da el primer sustillo ( así lo suelen denominar), -si me ha dado un sustillo, poca cosa, na de na-, apostillan muy serios pero pensando para si:- cagüen que a la siguiente me da un chungo y a saber-, y entonces les da por cuidarse. ¿No sería mejor cuidarte todo el año?.
Tampoco hace falta que sean unos descerebrados que estén todo el día haciendo deporte, eso tampoco es sano, pero cuando te acercas a los treinta y te empiezas a fatigar al subir unas escaleras creo que ese es el momento ideal para replantearte que tipo de vida llevas.

Re-calentamiento climatico

Este año sigue siendo loco loco en cuanto a lo meteorológico. No ha nevado apenas este año, llover nada de nada, para los que intentamos esquiar es pésimo, pero lo más curioso es que teniendo como tenemos algunos los lunes libres, hemos intentado subir a la montaña, pues los 4 últimos fines de semana han sido bastante inestables, con viento y lluvia que no nos han permitido subir. Mirad como esta Cotos ahora mismo, y para mañana pinta niebla en el mejor de los casos.
Creo que para los que somos amantes de la naturaleza de aquí en adelante no nos queda más que sufrir, viendo día a día como la naturaleza nos devuelve los miles de palos que le hemos dado sin mirar a largo plazo de las consecuencias que nos acarraría.

Esperemos que el tiempo nos permita subir en fechas próximas, ojalá nieve y la ruta tenga que ser con raquetas, pues año de nieve años de bienes, pero esta año de seguir así será de pocos vienes.

Entrenamiento Palantista 9º Semana.

Lunes:

• 50 minutos de bicicleta estática..
• Adominales.
• Hoy vas a empezar una rutina nueva de pesas, vamos a aumentar el numero de repeticiones y el numero de series. Siendo cada ejercicio realizado en 4 series de 20 repeticiones, el peso no supondrá nunca más de la mitad del peso que sueles soportar como máximo.
• Pectoral, ( 4x 20 rep con 1 minuto descanso).
  
  
• Brazo, sentado en el banco, apoyado en el respaldo haremos 20 repeticiones con poco peso, recuerda 4 series.
• Triceps, tumbado en el banco boca arriba extensión del brazo sin movilizar el hombro. Haremos las mismas repeticiones que en los demás ejercicios. Del video que te muestro a continuación realizaremos el 2º ejercicio.
  
  
  

Martes:

• Una hora de bicicleta que serán: 15 ritmo suave + 30 ritmo alto + 15 ritmo descendente. Luego estira bien.
• Pesas.

• Dorsal, como describe en el video, 4 series de 12 repeticiones con una sola mancuerna, con 4 kg, la pierna flexionada encima del banco. Toma como ejemplo solo cuando lo hace con su brazo derecho, pues con el izquierdo la ejecución no es la más adecuada. Y ni se te ocurra hablar como el mozo del video y menos cortarte así el pelo.
  

• Abdominales.

Miercoles:

• Bicicleta, a buen ritmo, al menos 45 minutos.
  
• Pesas. Apoyado en la bicicleta, 4 series de 15 repeticiones de sentadillas.
• Abdominales.
  
• Estiramientos.

Jueves:

• Volvemos a correr, intenta superar la media hora + estiramientos. En caso de lluvia 50 minutos de bicicleta.
  
• Repetimos el mismo entrenamiento que el Lunes.
  

Viernes:

• 1 hora a buen ritmo.
• Quedar con Estefania una hora más tarde, que no se puede perdonar el entrenamiento hoy.
• El mismo entrenamiento que el Martes.
  

Sabado:

• Correr 40 minutos.
  

Domingo:

• Descansa

Una transición que te puede dar la victoria (Duatlón Arroyomolinos)

Ayer domingo fuimos a ver a los amigos que le dan al triatlón,en este caso erá el Duatlón de Arroyomolinos en Madrid, la verdad que me picó el gusanillo y a Manu tres cuartos de lo mismo, tiempo al tiempo. Nos llamó especialmente la atención la pedazo de transicion que se marcó el que a la postre ganaría la carrera.

Si puedo cuelgo algún video más en el que se ve a Agus, Iván y Alberto echando el higado.

10 kms Fuenlabrada. XXXI Trofeo Ecozar.

Ya son muchos los años que se celebra esta carrera, con caracter popular y merecido renombre. La sálida tendrá lugar el Domingo 17 de Febrero, es decir, mañana.
Suerte a todos la que la corrais. Aquí teneis el recorrido.

Alex Vero: la transformación

Veamos, este señor se vió con 100kg de peso, operado de la espalda, fumador, bebedor y asmático. Y dijo "ya no más". Se propuso correr la maratón en 2h 15m , lo que le pondría en la marca mínima que se exige para los juegos de Pekín. Y la verdad es que no va por mal camino, véase la foto:



Está claro que se trata de un gran palantista. Y que además demuestra que, con voluntad, se puede.

Noticia completa:
Mundo Deportivo

Hechos históricos hoy

1972 - Francisco Fernández Ochoa medalla de oro Juegos Olímpicos de Invierno de Sapporo (Japón).

Vie: El guante GPS para entrenar

Se trata de un concepto solamente. Es un guante que tiene incorporado un miniordenador que nos sirve de entrenador, por lo que monitoriza las constantes mientras hacemos ejercicio. Si te da una pájara es incluso capaz de avisar a los servicios de emergencia. Tiene una pantalla incorporada para mostrar estas funciones, además de disponer de GPS. Se controlaría con los dedos. Recordemos, que sólo es un concepto, pero no deja de ser curioso.

Visto en:
NeoTeo.com

Banff Mountain Film Festival World Tour

Este año el Festival más importante del mundo de la montaña aterriza en España, más concretamente en Mallorca, en la localidad de Loseta. Si deseas saber más sobre esta gente:

Banff Mountain Film Festival World Tour
Además dejo un pequeño trailer, espero que lo disfruteis.

Deporte = salud

Hoy pública El País un articulo-reportaje que títula de la siguiente forma:

"No es la hamburguesa, niños, es el deporte"

"Aumentar la educación física es más eficaz para combatir la obesidad infantil que cambiar los hábitos alimenticios - Cinco horas de ejercicio a la semana servirían para frenar la pandemia".

Pincha aquí para leer el articulo completo.

Entrenamiento Palantista 8º Semana.

Esta semana vamos a tomar por secundario el entrenamiento de pesas, si tienes tiempo realizalo, pero en caso de no tener tiempo no te preocupes.

MUY IMPORTANTE:

• Respeta los tiempo que te hemos establecido, no me recortes tiempo de entrenamiento.
• La carrera empieza trotanto suave y aumentas el ritmo hasta ir a un ritmo que no sea trote cochinero pero tampoco para hacer record mundial, que vayas cómodo.
• Estira antes y despues de la actividad, evitaras agujetas y lesiones.

Lunes:

• Lo que hayas estimado.
  

Martes:

• Correr 35 minutos, ritmo suave + estiramientos.
• Pesas
• Abdominales.

Miercoles:

• Bicicleta, a buen ritmo, al menos 45 minutos.
  
• Pesas.
• Estiramientos.

Jueves:

• Volvemos a correr, intenta superar la media hora + estiramientos. En caso de lluvia 50 minutos de bicicleta.
  
• Las pesas que te correspondan.

Viernes:

• Solo realiza la parte de Bicicleta. 1 hora a buen ritmo.
  

Sabado:

• Correr 40 minutos.
  

Domingo:

• Descansa

Hoy no hemos ido a la Pedriza, pero iremos.

Teniamos pensado ir a la Pedriza hoy lunes pero no ha podido ser, intentaremos ir otro día. En este grupo iriamos los monitores de la piscina, además otro grupo irá el día 23 de este al Pico Ocejón, pico más alto de Guadalajara con sus 2048 metros.Del que por cierto no existen en internet muchas rutas y estaría bien que los que allí fueseis describieseis la ruta.
Intentaremos subir a la Pedriza el lunes que viene (día 18 de Enero) , todo dependerá de la previsión metereológica, aunque con nieve tambien puede ser interesante.

Weird Al Yankovic - Polka Power

Jajajaja vaya tela, buenísimo. Aportación de Miguel, un saludete!

Caidas deporte.

Entrenamiento Palantista 7º Semana

Bueno, bueno, bueno menudo cacharrito que te has comprado, eso nos va hacer mejorar en cuanto a higiene postural, tiembla Pablo. Viendo que la rutina de la semana pasada te las has pasado por el arco del triunfo, vamos a repetir en lo que se refiere a tonificacíon, pero mira que puedes encontrarte alguna sorpresa a media semana en el post de entrenamiento. Y lo de correr no lo tomes como si te viniese un perro a morder el culo, es algo en lo que debes ir comodo. Bueno ahí va el entreno, sobre todo disfrutalo:

Lunes:

• Bici 50 minutos + 15 minutos estirando+ abdominales y estiramiento de estas.
• Pesas + estiramientos.

Martes:

• Correr 30 minutos, ritmo suave + estiramientos.
• Pesas
• Abdominales.

Miercoles:

• Bicicleta, el ritmo suave y el tiempo que consideres oportuno.
• Pesas.
• Estiramientos.

Jueves:

• Volvemos a correr, intenta superar la media hora + estiramientos.
• Las pesas que te correspondan.

Viernes:

• Solo realiza la parte de Bicicleta. 1 hora a buen ritmo, pero de forma progresiva.

Sabado:

• Hoy toca elegir tu entrenamiento, pero no me vale me llamó Pedrito o estuve todo el día entretenido quitando granos de arroz de mi alfombra.

Domingo:

• Descansa

NOTA: LLevas entrenando 7 semanas con esta, has superado con creces las expectativas de duración, solo decirte que nos tienes sorprendidos, ¡Animo que vas de lujo!.

Caminos públicos, pasos privados

Hay quien tiene su finca en el campo, y decide vallarla para que no pasen extraños por su propiedad. Pero cuando se trata de un camino público, éste señor propietario no puede cerrar el paso por el camino, y está obligado a dejar que los caminantes, montañeros, senderistas que estén de travesía por el lugar, atraviesen por el camino. Hace poco, a la plataforma A Desalambrar (www.adesalambrar.com) les han multado por romper el candado de la verja que bloqueaba el paso en el camino que atraviesa la finca La Armenta, en la provincia de Córdoba. Suerte que han reunido el dinero suficiente para pagar la multa de 1080 € que les han puesto, gracias a las aportaciones de particulares y asociaciones.

Desde luego, tienen nuestro reconocimiento por su labor. No agrada a ningún caminante encontrarse que no puede pasar por un camino público, que se ha utilizado toda la vida, y que por la voluntad de algunos ese camino esté cerrado al paso, rompiendo así rutas que siempre han estado ahí, y obligando a cambiar el itinerario previsto.