Bueno chaval volvemos al lío, esta semana ya vamos a hacer algo más de pesas, pero no nos vamos a olvidar del entrenamiento aeróbico, ahí vamos:
- 7 de Enero:
- 45 minutos a ritmo constante + 15 a ritmo alto y otros 5 de recuperación a ritmo lento + Estiramientos. Y Pesas 4x12 de biceps.
- 8 de Enero:
- Descanso.
- 9 de Enero:
- 40 minutos de bicicleta a ritmo ascendente + 25 abdominales (espero que sin agujetas)
- 4 series de 12 repeticiones de bíceps con un descanso entre serie y serie de 45¨, prueba con 5 Kg.
- 10 de Enero:
- 50 minutos de bicicleta. Ritmo ascendente. Luego otros 5 de vuelta a la calma.
- Apoyado en el manillar delante de la bicicleta 4 series de 15 sentadillas.
- 50 repeticiones abdominal recto + 25 abdominales laterales (cada lado).
- Estiramientos
- 11 de Enero:
- 50 minutillos, hoy también dejate guiar por las sensasiones que vayas teniendo.
- 4x12 (45¨ descanso entre serie y serie)repeticiones de bíceps.
- 4x12 (45¨) de hombro, extensiones laterales.
- 4x12 (45¨) de tríceps.
- Estiramientos.
- 12 de Enero:
- Tienes dos opciones:
- Media hora de bicicleta estática.
- Andar una hora, yo soy partidario de esta opción.
- 13 de Enero:
- Descanso activo, ir a andar una hora obligatoriamente.
8 comentarios:
A ver, cuento:
El 7 de enero hice lo siguiente: 40 minutos bici + 4x12 biceps con descanso 45" + algo de hombros + algo de triceps + 50 abdominales rectas + 50 laterales.
El día 8 de enero descansé esperando al nuevo entrenamiento.
Hoy día 9 tampoco hice nada porque estaba esperando al entrenamiento.
Mañana supongo que haré el entrenamiento previsto, según me vea reduciré el tiempo de bicicleta o lo mantendré.
Bueno, hoy 10 de enero he hecho el entrenamiento que tocaba casi entero, la bicicleta bien, y las abdominales me han costado un poco pero bueno, las he sacado. Las sentadillas he hecho solo dos series, en la tercera me dolían mucho las piernas y me ha dado un poco de miedo continuar, así que paré. De todas formas, a ver si nos vemos o me podéis contar alguno la forma correcta de hacer el ejercicio, que creo que la sé pero prefiero asegurarme.
Si puedo te paso unos videos de la realización de los ejercicios, para que tengas una muestra. Unimo campeón!!!
Hoy no he entrenado porque he llegado a las 16:30 a casa, y no me daba tiempo a hacer la digestión y entrenar antes de quedar en Madrid a las 20h. Mañana haré lo que tocaba hacer hoy.
Eso pero no te escaquees de ir a andar, además el tiempo no da lluvias,así que podrás salir a que te de el aire. Un abrazo
He hecho como dije el entrenamiento que correspondía al día 11 hoy día 12. He hecho los 50 minutos de bici, las series de pesas, y entre medias de eso he hecho 50 abdominales rectas y 25 a cada lado. Me ha costado un poco las pesas de hombros, lo demás todo ok.
Tendría que haber salido a andar (13 de enero), no lo he hecho más que nada por despertarme a la una de la tarde. Luego me entró pereza. Mañana si no hay entrenamiento nuevo haré lo mismo que hice el último día.
ya puedes ver el entrenamiento de la 4º semana en una nueva entrada.
Publicar un comentario