Bueno Pablete, ya estamos en al 4º semana, vamos a seguir trabajando el aeróbico, pero vamos a empezar a tonificar el tren inferior (las canillas), ya que esos pajarones que te dan subiendo se deben a un bajo tono muscular. Tranquilo que del tren superior no nos hemos olvidado, si he de decirte que el entrenamiento aunque no supera la hora de duración se va a alargar en el tiempo, pero si pones música y respetas los tiempos de descanso entre serie y serie se optimiza el resultado, no me descanses ni de más ni de menos, lo marcado. Esta semana el entrenamiento empieza a ser más serio, debes realizarlo entero, sin entretenerte mucho por que si no te puedes tirar media tarde liado con él.
He puesto videos para que veas la correcta ejecución de los ejercicios, solo los he puesto en el primer día que realizas el ejercicio en la semana. Disfrutalos.
16 de enero:
19 de enero:
En youtube existen gran cantidad de videos de musculación, algunos son muy buenos, por la explicación y ejecución, realizados por profesionales, si buscas mira que estén realizados por alguien fiable como profesional.
He puesto videos para que veas la correcta ejecución de los ejercicios, solo los he puesto en el primer día que realizas el ejercicio en la semana. Disfrutalos.
Estira antes y despues de entrenar, evitarás agujetas y lesiones.
14 de enero:- Ayer por lo visto estuviste un poco zangano, debe ser por la fiesta que te diste el sábado, pues ese alcohol hay que quemarlo. Tengo espías hasta en el opción, 35 minutos de bicicleta estática.
- 4 series de 15 repeticiones con 45´´ de descanso, entendiendo por serie 15 a ambos lados, anda en el descanso para soltar piernas. El ejercicio aparece en el video.
- Apoyado en el manillar de la bicicleta, nos pondremos desde la posición inicial de puntillas y volveremos abajo. 4x12 rep (45´´), necesitaras un pequeño escalón, si no es frente a la bici un buen sitio es la escalera de casa. Ver video.
- Abdominales, intenta hacer 5 repeticiones más de cada uno, el sistema el que usamos siempre.
- 1 hora de bicicleta, ¡si una hora!.
- 4 series de 12 repeticiones de biceps.
- 4 series de 12 repeticiones de triceps. Con banco, ver video.
- 4 series de 12 repeticiones de hombro, espalda resta, piernas ligeramente flexionadas, y no uses el mismo peso que para biceps, algo menos.
16 de enero:
- Vamos a hacer 45 minutos de bicicleta estática.
- Idem día 14, lunes.
- Las abdominales ya vamos a hacer 30 por serie, hay que ir aumentando.
- 1 hora de bicicleta,ritmo ascendente
- 4 series de 12 repeticiones de biceps.
- 4 series de 12 repeticiones de triceps. Ya sabes como va.
- 4 series de 12 repeticiones de hombro, espalda resta, piernas ligeramente flexionadas, y no uses el mismo peso que para biceps, algo menos. Lo vuelvo a poner por si se te pasa, cuidado con la espalda.
- Abdominales.
- 40 minutos de bici: 10 minutos suave (calentamiento)+ 20 ritmo alto (fuerte)+10 suave progresivamente, no pares a ritmo lento de golpe, de más a menos.
- Estiramientos.
19 de enero:
- Andar, y llamanos el viernes por que probablemente este día el entrenamiento no lo hagas solo, puede que vayan a verte y supervisar tu entreno.
- Descansa que te lo has ganado.
En youtube existen gran cantidad de videos de musculación, algunos son muy buenos, por la explicación y ejecución, realizados por profesionales, si buscas mira que estén realizados por alguien fiable como profesional.
8 comentarios:
Entrenamiento de hoy 14 de Enero hecho. Bicicleta sin novedad. El primer ejercicio, el de la barra, cuesta un huevo. Y el siguiente, parte del otro. Las abdominales las voy haciendo, pero no sé si subo mucho o poco.
Día 15 completado, lo que más me ha costado ha sido los tríceps y hombros, pero bueno, supongo que ya se me irá dando mejor...
Ten en cuenta que estamos haciendo fuerza-resistencia, se trata de intentar que tu musculatura tome un tono bueno y podamos trabajar posteriormente. Así que hasta que vayas familiarizando con la ejecución de los ejercicicios es posible que cuesten, pero es recomendable que te centres en realizar los ejercicios de forma correcta. Animo que vas de lujo.
Buenas, hoy no he entrenado porque a mi hermano le han robado el móvil en Etiopía por un despiste suyo. Bloqueamos la línea, y para bloquear el terminal Movistar nos ha hecho presentar denuncia ante la Policía y enviarles un fax, por lo que he estado dando rulos por ahí esta tarde.
bueno bueno bueno, pues entonces hoy lo tomamos como un día de descanso.
Buenas, he hecho el entrenamiento del día 16, me han costado un poco menos los ejercicios de la barra y los de puntillas, las abdominales cuestan un poco también pero las he hecho todas.
Hola, ayer no hice entrenamiento, y hoy me levanté a las 12, así que hoy he hecho el entrenamiento del jueves día 17. Lo que más me ha costado es el ejercicio de triceps, el resto bien.
Buenas, hoy me ha pasado igual que ayer, me he levantado tarde y no he hecho el entrenamiento que tocaba, que era el del viernes 18. Si mañana no tengo aún entrenamiento para la semana que viene, haré ese, el del día 18.
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