Semana difícil donde las haya, cenas navideñas y excesos fiesteros, encima empezamos a recuperarnos entre semana. Pero ahí vamos:
- 2 de Enero:
- 30 minutos a ritmo constante + 15 a ritmo alto y otros 5 de recuperación a ritmo lento + Estiramientos.
- 3 de Enero:
- 40 minutos de bicicleta a ritmo ascendente + 25 abdominales.
- 4 de Enero:
- 40 minutos de bicicleta a ritmo ascendente + 25 abdominales (espero que sin agujetas)
- 4 series de 12 repeticiones de bíceps con un descanso entre serie y serie de 45¨, prueba con 5 Kg.
- 5 de Enero:
- Salir a andar, el tiempo que consideres oportuno.
- 6 de Enero:
- Aparte de abrir regalos ( que seguro que te cansas) te toca 30 minutos de bicicleta + 4x12 repeticiones de bíceps + Estiramientos.
La semana que viene empezaremos haciendo más pesas, esto es sólo para ver tu estado físico, así que informa de las sensaciones que vayas teniendo, si es poco lo aumentamos esta misma semana. Además hay alguien por ahí con ganas de ponerte una tabla de pesas.
6 comentarios:
El entrenamiento del día 2 lo hice, 45 minutos de bici, los primeros 30 suave, los últimos 15 un poco más fuerte y luego 5 minutos de recuperación de resuello. Tuve algunos problemas con la bici estática, se atascaba en los últimos 10 minutos y a veces me obligaba a parar y volver a arrancar, por lo demás bien.
4 de Enero, he hecho el entrenamiento, las abdominales las he hecho en suelo porque me hago daño con el banco de abdominales en las rodillas (no se puede regular). A ver qué tal mañana...
4 de enero, he hecho el entrenamiento incluyendo las pesas. Lo que me sigue costando son las abdominales, ya que las estoy haciendo en el suelo directamente...Voy a tener que hacer una visita por el Decartón a pillar una colchonetilla, y de paso las polainas por si volvemos a la nieve y no sé si uno de esos artilugios para hacer abdominales...¿son útiles?
Por cierto, en el comentario del día 3 puse que había hecho los ejercicios del día 4, eso está mal, debería poner que son los ejercicios del día 3.
Animo Pablo que la proxima san silvestre es tuya. Enhorabuena que ya va para dos semanas y sigues ahi.Estamos orgullosos de ti.
A ver, mañana no me va a ser posible hacer el entrenamiento porque estoy invitado a comer en Madrid por Reyes, así que he hecho hoy el entrenamiento del día 6, en lugar de hacer el que tocaba hoy que era salir a andar. Manu gracias por tus ánimos!
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