Parece ser que el tiempo mejora, a mejora de tiempo y encima mayor numero de horas de sol las ganas de entrenar deben aumentar. Si hemos bajado unos kilos de aqui en adelante comiendo equilibradamente, sin excesos y haciendo ejercicio podemos bajar unos cuantos más.
Lunes 22 de Abril:
- Descanso.
- 1 h 20 mtos de bici estática.
- Estiramientos.
- Aprovechando este día tan soleado y venciendo la perritis, te toca salir 35 minutillos, ritmo lento, disfrutando del paisaje.
- Estiramientos.
- Unas pesillas. 4 series de 15 repeticiones con poco peso, descansando 1 minuto.
- 30 minutos de carrera continua.
- Estiramientos.
- Abdominales.
- Hoy tienes las opción de descanso o elegir el entrenamiento de un día anterior y realizarlo, en tí está.
- Descanso.
- 40 minutos de bicicleta estática a ritmo suave.
- Estiramientos.
8 comentarios:
LUNES.....Carrera continua 1 hr,buen ritmo aunque sufri un poco con el calor o bochorno
MARTES.....Natación 2.200m con series de piernas y estilo de crol completo, buen entreno
MIERCOLES.....Bici de carretera 30 km suave con Alberto y por la tarde 4x1000m a ritmo de carrera, malos parciales a: 1º3:57,2º4:02,3º4:02 y 4º4:11, tambien cabe decir que el tiempo de recuperacion no ha superado los 2' o 3'
Yo el lunes no hice nada, el martes he hecho 1h y 20 minutos de bici, y hoy iba a salir a correr pero se ha puesto a llover y aparte venía un poco sin ganas del curro, así que no he hecho nada...
JUEVES.....Natación 2.100m, bastantes incomodos ya que no estaba muy por la labor ni concentrado,me tocaban series de 100m y 200m al 90% y he conseguido hacer 2 de cada y justo.
Lunes:Ejercicio de gimnasio.Piernas,trabajando potencia y pecho.3x10
Martes:Vuelta corta a loranca:32'y luego 3x10 de hombro.200 abdominales
Miercoles:Descanso
Jueves:25' de carrera continua, un 2000 a 7'40'' mas dos 1000 a 3'45'' descansando 5 y 3 minutos
Lunes: 1 hora carrera+ estiramientos.
Martes: 3 clases de mantenimiento, con sus abdominales y trabajo de tonificación. Es lo que tiene dar la clase que te toca hacerlo.
Miercoles: 1h 15 minutos carrera y 15 minutos de estiramientos.
Jueves: Juego badminton + circuito tonificación, luego en mi ocio: 20 trote+ 8 x60 m cuestas+ 20 trote y estiramientos.
Viernes: Me toca hacer 1h 30 minutos+ estiramientos.
VIERNES.....Bicicleta 30 km,con 5xcuestas ( subida incorporación M-50 )
SABADO.....NATACION 2100m de nado de manera continua.Bastante cómodo, podría haber hecho más, pero la mujer manda, y si no voy a buscarla al curro me quedo sin tri-pelotas jajaja...
DOMINGO.....70 KM de bicicleta de carretera hasta San Martin de la Vega, que por cierto esta en fiesta,bastante bien, hemos ido Ivan, Alberto y Yo, lo mejor a las 11:30 el apertitivo ( que más bien es una comida ya que estoy todavía lleno )
Notas: Animaros algún día y vereis que bien lo pasamos.
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