Bueno Pablo, creo que ha llegado la hora de ponernos serios contigo, la semana pasada te permitimos el escaqueo, esta semana no va a ser lo mismo. Voy a poner el entreno de hoy, como verás es corto, pero debe hacerse en su totalidad. De aquí al verano si entrenas y te moderas en el comer, si no digo que no comas sino que te moderes, sobre todo en la cena, no cenes tanto.
Lunes 1o de Marzo:
- 50 minutos de bicicleta estatica.
- 50 abdominales superior + 50 abdominales laterales ( a cada lado, es decir, 50+50)y 25 levantando las piernas hacia arriba ( inferior).
- 10 minutos estirando.
Martes 11 de Marzo:
- Descanso.
Miercoles 12 de Marzo:
- 45 minutos de bicicleta.
- 20 flexiones con rodillas en el suelo.
- Estiramientos.
Jueves 13 de Marzo:
- Si llegas pronto 35 minutos corriendo, en caso de llegar tarde una hora de bicicleta.
- Sentadillas con mancuernas: flexionas, una vez flexionado curl de biceps (una repetición de biceps), una vez realizada la flexión extiendes las piernas, esto seria una repeticion global. Así 20 repeticiones con poco peso.
- Estiramientos.
Viernes 14 de Marzo:
- Carrera continua, sin parar, 35 minutos.
- Estiramientos.
Sabado 15 de Marzo:
- Descansa, por que si tienes boda por mucho que te mande no lo vas a hacer.
- Muy importante, vas de boda, come con moderación.
5 comentarios:
Pablo returns! He hecho los 50 minutos de bici, más las abdominales. Me he pesado y he visto 90.8, hay que seguir bajando. Por cierto, un post sobre estiramientos no vendría mal, que los que hago los he ido pillando de aquí y allá...
Acabo de subir de cenar y he visto tu mensaje, asi que ya he cenado y no he entrenado. Mañana hago este entrenamiento ok?
Bueno hoy he hecho del entrenamiento los 45 min de bici, las flexiones las he intentado pero a la cuarta no podía, yo creo que lo estaba haciendo mal...
¡¡¡¡¡¡Bueno esta semana tambien vamos a estar en plan zanganooo!!!!!!!.
Pablo llega el buen tiempo, aunque todavía nos vendrán jodios para entrenar, ahora es cuando tenemos que entrenar en serio, lo que hacemos y hemos estado haciendo ha sido habituando al cuerpo al ejercicio físico, así que no es ahora cuando debemos parar, tranquilo que habrá periodos de descanso, pero ahora no es momento.
Hola, hoy he salido a correr y he aguantado media hora, bajando el ritmo un par de veces eso sí. Después no he hecho nada más.
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