Lunes:
- 50 minutos de bicicleta estática..
- Adominales.
- Vamos a seguir con la rutina nueva de pesas, vamos a aumentar el numero de repeticiones y el numero de series. Siendo cada ejercicio realizado en 4 series de 20 repeticiones, el peso no supondrá nunca más de la mitad del peso que sueles soportar como máximo. Ten en cuenta como comentamos que debes aumentar el peso de forma ascendente.
- Pectoral, ( 4x 20 rep con 1 minuto descanso).
- Brazo, sentado en el banco, apoyado en el respaldo haremos 20 repeticiones con poco peso, recuerda 4 series.
- Triceps, tumbado en el banco boca arriba extensión del brazo sin movilizar el hombro. Haremos las mismas repeticiones que en los demás ejercicios. Del video realizamos el 2º ejercicio.
- Una hora de bicicleta que serán: 15 ritmo suave + 30 ritmo alto + 15 ritmo descendente. Luego estira bien.
- Pesas.
- Dorsal, como describe en el video, 4 series de 12 repeticiones con una sola mancuerna, con 4 kg, la pierna flexionada encima del banco.
- Abdominales.
- Bicicleta, a buen ritmo, al menos 45 minutos.
- Pesas. Apoyado en la bicicleta, 4 series de 15 repeticiones de sentadillas.
- Abdominales.
- Estiramientos.
- Volvemos a correr, intenta superar la media hora + estiramientos. En caso de lluvia 50 minutos de bicicleta.
- Repetimos el mismo entrenamiento que el Lunes.
- 1 hora a buen ritmo.
- Quedar con Estefania una hora más tarde, que no se puede perdonar el entrenamiento hoy.
- El mismo entrenamiento que el Martes.
- Correr 40 minutos, yo salgo a trabajar a la una de la tarde, si quieres me llamas y vemos si quedamos en Fuenlabrada o Griñó para correr y ver varias cosas.
- No olvides estirar.
- Merecido descanso.